13 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
v
গ্রীষ্মের দাবদাহে সবারই হাঁসফাঁস দশা। রাতে বিছানায় শুয়েও শান্তি নেই, অস্বস্তি নিয়ে এপাশ-ওপাশ করতে হয় অনেকক্ষণ।
গরম দূর করতে না পারলেও সাধারণ কিছু নিয়ম মেনে শরীরের অস্বস্তি দূর করতে পারবেন অনেকাংশেই।
রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা রাখার চেষ্টা করুন। এতে ঘুমের পরিমাণ ও মান, দুটোরই উন্নতি হবে।
খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা পর বিছানায় শুতে যান। এতে ঘুমের মান ভালো হবে।
গ্রীষ্মকালে ক্যাফেইন–জাতীয় পদার্থ, যেমন চা, কফি, চকোলেট কিংবা কিছু কিছু কোমল পানীয় থেকে যত দূরে থাকা যায়, তত ভালো।
রাতের ঘুমে সমস্যা হওয়ার আরেকটি বড় কারণ জলশূন্যতা। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না থাকলে বা সারা দিনে জল ঠিকমতো পান না করলে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
কিছু কিছু খাদ্য রয়েছে, যা প্রচুর পরিমাণ মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ করে।
যেমন কলা, চেরি, কিউই, আমন্ড বা কাঠবাদাম। এসব ফলমূল শরীরের মেলাটোনিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, যা ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে।
ঘরে গাছপালা রাখুন। কিছু ইন্ডোর প্ল্যান্ট রাখলে তা ঘরের তাপমাত্রা শোষণ করতে সাহায্য করে।