5 October, 2023
BY- Aajtak Bangla
v
সুস্থ শরীরের জন্য দরকার ঘুম। ঘুমের অভাবে শরীরে ক্লান্তি থাকে। বিবিধ অসুখ বাসা বাঁধে।
অনেকেরই রাতে ঘুম আসে না। বিশেষ করে প্রভাব ফেলে খাদ্যাভ্যাস।
ঘুমের জন্য দরকার মেলাটোনিন হরমোন। তাই রাতে এমন কিছু জিনিস খাওয়া উচিত যা এই হরমোন বাড়ায়।
ঘুমোনোর আগে পটাশিয়াম,ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম রয়েছে এমন জিনিস খান।
ঘুমোনোর আগে কলা, আখরোট, বাদাম,দুধ খেতে পারেন। ক্যালসিয়াম শরীর এবং পেশী শিথিল করে।
ঘুমের আগে দুধ খান। মেজাজ চাঙ্গা থাকে। বাড়ায় ঘুম।
সন্ধ্যায় চা ও কফি খাবেন না। চা এবং কফিতে ক্যাফাইন থাকায় চট করে ঘুম আসে না।
বাদাম খাওয়া ঘুমের গুণমান বাড়ায়। প্রতিদিন সন্ধেয় বাদাম খেতে পারেন।
ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে ফোন ও ল্যাপটপ ঘাঁটবেন না। উজ্জ্বল আলো ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়।
মাঝ রাতে খাবেন না। এতে ওজন বাড়ে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।