BY- Aajtak Bangla
17 Feb, 2025
সুখানুভূতির জন্য শরীরের কিছু বিশেষ হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন ও এন্ডোরফিন—এই চারটি হরমোনকে ‘সুখের হরমোন’ বলা হয়।
গুড ফ্যাটসমৃদ্ধ খাবার, ফার্মেন্টেড ফুড ও আঁশযুক্ত খাবার ডোপামিন বৃদ্ধিতে সহায়ক। পেটিযুক্ত মাছ, মাছের তেল, অলিভ অয়েল, টকদই, পান্তা ভাত, শাকসবজি ও সামুদ্রিক মাছ বেশি খাওয়া উচিত।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, আঁশযুক্ত খাবার, ভিটামিন বি-১২ ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার সেরোটোনিনের নিঃসরণ বাড়ায়।
এন্ডোরফিন ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন, বিষণ্নতা ও উচ্চ রক্তচাপ এন্ডোরফিনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়।
ভিটামিন ‘সি’ অক্সিটোসিনের নিঃসরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই নিয়মিত লেবু, আমলকি, কমলা, পেয়ারা, বেলসহ ভিটামিন ‘সি’ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
অস্বাস্থ্যকর খাবার ক্ষুদ্রান্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা কমিয়ে দেয়, যা সুখের হরমোনের নিঃসরণ ব্যাহত করে। তাই প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
হলুদ, দারুচিনি, লবঙ্গ, ফ্ল্যাক্স সিড ও চিয়া সিড খাবারের তালিকায় রাখা উচিত, যা শরীরের প্রদাহ কমিয়ে মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে।
গ্যাস্ট্রিকসহ যেকোনো ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া খাওয়া উচিত নয়, কারণ এতে ক্ষুদ্রান্ত্রের ব্যাকটেরিয়া নষ্ট হতে পারে।
প্রতিদিন রাতে ৬-৭ ঘণ্টা ভালো ঘুম ডোপামিন ও সেরোটোনিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কীভাবে বাড়াবেন: হাসি, শরীরচর্চা, মশলাদার খাবার খাওয়া ও প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়।
আপনার ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল হোন। সম্পর্কের বন্ধন যত অটুট থাকবে, বিশেষ করে ব্যক্তিগত সম্পর্কে আপনি যতটা নিরাপদ বোধ করবেন, শরীরের ডোপামিনের ভারসাম্য রাখা ততই সহজ হবে।
প্রেম, সুখ ও ভালোলাগার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আমাদের শরীরের এই চারটি প্রধান হরমোনের (অক্সিটোসিন, ডোপামিন, সেরোটোনিন ও এন্ডোরফিন) ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি।