09 May, 2025
BY- Aajtak Bangla
চিকিৎসকের মতে, ঠিকভাবে ঘুমালেই ৫০% পর্যন্ত স্ফন্ডেলাইটিস কমানো সম্ভব।
সোজা হয়ে শোওয়া অভ্যাস করুন: চিত হয়ে সোজা হয়ে শুলে মেরুদণ্ড সাপোর্ট পায়, যা স্পন্ডেলাইটিসে আরাম দেয়।
ঘাড় ও কোমরের নিচে সাপোর্ট দিন: পিলো বা টাওয়েল রোল করে ঘাড় ও লোয়ার ব্যাকের নিচে দিন, এতে স্পাইন ঠিক থাকে।
ডান পাশ হয়ে শোয়া এড়িয়ে চলুন: বারবার পাশ বদলানো বা ডান পাশে শোয়া ঘাড়ে চাপ বাড়ায়।
হার্ড ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন: বেশি নরম ম্যাট্রেসে শোয়া মেরুদণ্ড বাঁকা করে দেয়, যা স্পন্ডেলাইটিস বাড়ায়।
লো পিলো বেছে নিন: বেশি উঁচু বালিশ ঘাড়ে চাপ সৃষ্টি করে। লো অথচ ফার্ম পিলো ব্যবহার করুন।
হাঁটু ভাঁজ করে সোজা হয়ে শোওয়া: চিত হয়ে শুয়ে হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে কোমরের ব্যথা কমে।
চিৎ হয়ে ঘুম নিয়মিত করুন: দিনে অন্তত ৬–৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে এই ভঙ্গিতে যাতে ঘাড় ও পিঠ বিশ্রাম পায়।
পেটের ওপর শোয়া বারণ: পেটের ওপর শুলে স্পাইন বাঁকানো থাকে, যা দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিকর।
ঘুমানোর আগে স্ট্রেচিং করুন: হালকা ঘাড় ও কোমরের স্ট্রেচ ঘুমের সময় ব্যথা কমায়।
সঠিক ঘুমের সময় মেনে চলুন: অনিয়মিত ঘুম ও রাত্রিজাগা স্পন্ডেলাইটিসের ব্যথা বাড়ায়।