8 FEBRUARY, 2025
BY- Aajtak Bangla
যদি আপনার মনে হয় যে আপনার শক্তি কমে যাচ্ছে বা আপনার শারীরিক শক্তি দুর্বল হয়ে পড়ছে, তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে গেছে।
কর্মক্ষমতা বজায় রাখতেই হোক কিংবা যৌনজীবনের সুস্থতা, পুরুষদের টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ যথাযথ হওয়া প্রয়োজন। পুরুষদের শরীরে শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য টেস্টোস্টেরন হরমোন এক জরুরি উপাদান।
বয়স বাড়া ছাড়াও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত ধূমপান সহ আরও নানা কারণে এই টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। যার জন্য অনেকেই ওষুধ কিংবা ইনজেকশনের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাকৃতিক উপায়েই শরীরে এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানো সম্ভব।
আসুন জেনে নিই এমন কিছু খাবার সম্পর্কে যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ডিম প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস। পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, অন্যদিকে ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে।
বেরি এবং চেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়ায়। এই ফলগুলি প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
পালং শাক, ব্রকলি এবং কেল এর মতো সবুজ শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডোতে উপস্থিত ভিটামিন বি৬ হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আখরোটে জিঙ্ক থাকে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। এছাড়াও, আখরোটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।