BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
24 Oct, 2024
কিছু ব্যায়াম আর ডায়েটে থাকলে উচ্চতা বাড়তে সাহায্য করে। জেনে নিন সেগুলি কী
প্রোটিন: মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ডাল, বাদাম ইত্যাদি। প্রোটিন শরীরের সব ধরনের বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত জরুরি।
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি: দুধ, দুধজাতীয় খাবার, ছোট মাছ, ছোলা, পুরো ডিম, মাছ, রান্নার তেল। ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
জিংক: বাদাম, বীজ ইত্যাদি। জিংক উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে।
শর্করা ও ফ্যাট: শরীরে শক্তি জোগাতে শর্করা ও ফ্যাটের প্রয়োজন। তাই ভাত, রুটি, ফল, তেল ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে।
দৌড়ানো: দৌড়ানো হাড়ের বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। জাম্পিং জ্যাক: এই ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।
স্কোয়াট: পা এবং কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করে।
পুশ-আপ: বাহু এবং বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে।
যোগাসন: যোগাসন শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং মনকে শান্ত রাখে।
পর্যাপ্ত ঘুম: শরীর বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।
মনে রাখবেন: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য ধৈর্য ধরতে হবে। এক রাতেই উচ্চতা বাড়বে না। সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে উচ্চতা বাড়বে।