BY- Aajtak Bangla
29 APRIL, 2025
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমতে থাকে।
সেই সঙ্গে কখনও কখনও কিছু ওষুধ ও কোনও রোগের কারণে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমতে থাকে।
স্থূলতা এবং মানসিক চাপও শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের স্বাভাবিক পরিসীমা ৩০০ থেকে ১০০০ ন্যানোগ্রাম বলে মনে করা হয়।
যদি এটি ৩০০ ন্যানোগ্রামের কম হয় তবে এটিকে ঘাটতি বলা হয়। ওষুধের মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়ানো যায়, তবে এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে।
আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারেন।
ভিটামিন ডি৩, জিঙ্ক এবং ওমেগা-৩ মাছে পাওয়া যায় যা টেস্টোস্টেরন হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
সবুজ শাকে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।
ডার্ক চকলেট, যাতে কোকো বিন রয়েছে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে।
ডিমের সাদা অংশে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং সেলেনিয়াম, যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।
ডালিম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উৎস, যা কোষগুলিকে রক্ষা করে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরি করে।
এটি সাধারণ তথ্য। আপনার ডায়েটে কিছু অন্তর্ভুক্ত করার আগে একবার আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।