12 FEBRUARY, 2025
BY- Aajtak Bangla
কিছু খাবার ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে খুবই কার্যকর। ভালো কোলেস্টেরল আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি আপনার শরীর থেকে খারাপ কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে।
আসুন জেনে নিই সেইসব জিনিস সম্পর্কে যেগুলোকে ভালো কোলেস্টেরলের শক্তিঘর বলা হয়।
কমলালেবু ভিটামিন সি-এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা কেবল আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় না বরং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে।
কমলালেবুতে উপস্থিত ফ্ল্যাভোনয়েড রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।
আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
আখরোটে উপস্থিত অন্যান্য পুষ্টি উপাদান যেমন ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়ামও হৃদরোগের জন্য উপকারী।
আমন্ডে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়ামও থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
অ্যাভোকাডো একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল। এতে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন কে, ফোলেট এবং পটাসিয়ামও রয়েছে।
স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি হৃদরোগের জন্যও খুবই উপকারী।