2 October, 2023
BY- Aajtak Bangla
v
হাড় শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। হাড়ের গঠনের উপর নির্ভর করে শরীর। শরীরে ২০৬টি হাড় রয়েছে।
হাড় রক্তের কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম, ফসফেট এবং অন্যান্য খনিজ সঞ্চয় করে।
সারাজীবন সুঠাম শরীর রাখতে চাইলে এখন থেকেই খানাপিনা ও কিছু অভ্যাস মেনে চলা দরকার।
হাড়ের জন্য চাই ক্যালসিয়াম। দুধ, দই, পনির, পালং শাক, মাখন ও তিল খান।
ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়। সকালের রোদে নিন। মাশরুম ও দুগ্ধজাত খাবার খান।
স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিনও দরকার। ডাল, মাংস, পনির রাখুন পাতে।
ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম এবং হাঁটলে শরীর সুঠাম ও সুস্থ থাকে।
তিল ও গুড়ের মিশিয়ে খেলেও হাড় মজবুত হয়। প্রতিদিন ৪টে করে আমন্ড খান।
গরম দুধে হলুদ মিশিয়ে খেলেও হাড়ের উপকার হয়।
খাবারে আদা ও রসুন রাখুন। ডায়েটে ফল, শাকসবজি ও শস্য রাখুন।