25 December, 2023
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
কোষ্ঠ্যকাঠিন্য খুবই সাধারণ সমস্যা। রোজকার খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন করলেই সুরাহা পাবেন।
এর জন্য় আলাদা করে কোনও ওষুধেরও প্রয়োজন নেই। রোজের খাওয়াদাওয়াতে নজর দিলেই হবে।
শাক: প্রতিটি মরসুমের টাটকা শাক খান। সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন পাতে শাক রাখুন।
কলা: রোজ ২টি করে কলা খান। ফাইবারে ভরপুর। অনেক উপকার পাবেন।
সবজি: রোজ অন্তত একটি সবজির তরকারি খান। এতে ফাইবারের পাশাপাশি ভিটামিন মিনারেলও পাবেন।
খোসাসহ ডাল: সাধারণের বদলে খোসাসহ মুগ, মুসুর ডাল কিনুন। এতে ফাইবার অনেক বেশি।
ঘি: শরীরে ফ্যাটও গুরুত্বপূর্ণ। ঘি-মাখনের ফ্যাট কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় সাহায্য করে। তবে খুব বেশি পরিমাণে না খাওয়াই ভাল।
আটার রুটি: লাল আটার রুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে রোজ রুটি খাওয়া শুরু করুন।
ছাতু: ছাতুতেও অনেক ফাইবার থাকে। তবে একটু লালচে, ভুষিসহ ছাতু কিনবেন। রিফাইন্ড ছাতু কিনবেন না।