20 August, 2023
BY- Aajtak Bangla
v
খাওয়াদাওয়ার অনিয়ম, অফিসের চাপ- বাড়ছে ওজন।
ব্যস্ততা থাকায় শরীরচর্চার জন্যও সময় নেই।
শরীরচর্চা না করায় আরও বাড়ছে ওজন।
তবে বিছানাতেও করতে পারেন ব্যায়াম। এতে গ্যারান্টি ওজন কমবে।
ক্রাঞ্চ- সোজা হয়ে শুয়ে নিজের কোমরের কাছ থেকে শরীরকে ওঠা-নামা করান। কমবে চর্বি। ৫টা দিয়ে শুরু করুন।
প্লাঙ্ক-উপুড় হয়ে হাত ভেঙে ও পায়ের আঙুলের ভরসায় থাকুন। শুরুতে ১ মিনিট, তার পর বাড়াতে থাকুন।
কোবরা পোজ- উল্টো করে শুয়ে কোমরের কাছ থেকে সাপের মতো শরীরকে তুলুন, আবার নামান।
স্ট্যান্ডিং মাইন্টেন ক্লাইম্বার- দুহাতের ভরসায় উল্টো হোন। এর পর দুই পা উপর-নীচ করুন, যেন পাহাড়ে উঠছেন।
এক্সটেন্ডেড টো টাচ- সোজা হয়ে শুয়ে পাকে উপরে তুলুন। এরপর পায়ের আঙুলকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন হাত দিয়ে।