7 JUNE, 2025
BY- Aajtak Bangla
ঘুম আমাদের জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আজকাল মানুষ খুব ব্যস্ত, তাই সঠিক সময়ে ঘুমোনো কঠিন হয়ে পড়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোনো আমাদের শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী?
জেনে নিন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোনোর কী কী উপকারিতা রয়েছে, যা আমাদের জীবনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।
রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোনো শরীরকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেয়, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঘুম হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই, ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোনো গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে মেরামত করে এবং নতুন কোষ তৈরি করে।
ভাল ঘুম মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাস অঞ্চলের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমোন তারা পড়াশোনা এবং কাজে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাই, প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম মনোযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ঘুম সম্পূর্ণ হলে শেখার ক্ষমতা উন্নত হয়।
ঘুমের অভাব মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং বিরক্তি বাড়ায়। তাড়াতাড়ি ঘুমোনো মেজাজ স্থিতিশীল রাখে এবং আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে। পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা সুখী থাকতে সাহায্য করে। তাই, সঠিক সময়ে ঘুমোনো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ভাল ঘুম শরীরকে শক্তি প্রদানকারী হরমোন যেমন মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের ভারসাম্য বজায় রাখে। সারাদিন কাজ করার সময় দ্রুত ক্লান্তি বোধ হয় না। ঘুম সম্পূর্ণ না হলে শরীর দুর্বল বোধ করে এবং কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়। তাই, দিনের বেলা সক্রিয় এবং সতেজ বোধ করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমোনো গুরুত্বপূর্ণ।
কম ঘুম খিদে বৃদ্ধিকারী হরমোন ঘ্রেলিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং খিদে হ্রাসকারী হরমোন লেপটিন হ্রাস করে। এটি বেশি খাওয়ার প্রবণতা বাড়ায় এবং ওজন বৃদ্ধি করে। অতএব, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোনো বিপাক ঠিক রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, ত্বক শুষ্ক, ক্লান্ত এবং বৃদ্ধ দেখায়। তাড়াতাড়ি ঘুমোলে ত্বকের উপর বলিরেখা এবং কালো দাগের প্রভাব কমে যায়। অতএব, সুস্থ এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য ভাল ঘুম প্রয়োজন।
ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা মানসিক চাপ, স্থূলতা এবং হৃদরোগের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন ঘুম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। তাই, প্রতিদিন সময়মতো ঘুমোনো হরমোনের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।