BY- Aajtak Bangla
25 October, 2024
স্মার্টফোনের কারণে ব্যাঘাত ঘটছে ঘুমে। ফোনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা চ্যাট করে চলেছেন। আর তার জেরে ঘুমের কথা ভুলেই যান।
স্মার্টফোনের দৌলতে এখন অনেকেরই অবস্থাটা অনেকটা এইরকম। আপনারও যদি এমনটা হয়, তাহলে এখনই অভ্যাসটা পাল্টে ফেলুন।
আমাদের শরীরের একটি নিজস্ব ঘড়ি থাকে৷ সেটি অনুযায়ী, দিনেরবেলায় আমরা জেগে থাকি৷ আর রাত মানেই ঘুমের সময়ে।
রাতে ফোন ঘাঁটলে আপনার চোখের উজ্জ্বল আলো আসতে থাকে। এতে আপনার মস্তিষ্ক ধরে নেয় যে, এখন দিন।
আর সেই কারণেই ঘুম কেটে যায়। এরপর রাতে বিছানায় গেলেও কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না।
এর সুরাহা কী? প্রথম পদক্ষেপটি হল, আপনাকে রাতে ফোন ঘাঁটার অভ্যাস ছাড়তে হবে। বিশেষত রাতে অন্ধকারে বিছানায় শুয়ে একেবারেই ফোন ঘাঁটা যাবে না।
অন্ধকারে ফোন ঘাঁটলে চোখের ক্ষতি হয়। তাই ফোন ঘাঁটতে হলেও আলো জ্বালিয়ে নিন৷
সবচেয়ে ভাল হয় যদি রাতে ঘুমের আগেই ফোন রেখে দিতে পারেন। একটি অ্যালার্ম সেট করে নিন। ঘুমের অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন ঘাঁটা যাবে না।
এই ৩০ মিনিট আপনি সরাসরি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে পারেন। আবার চাইলে বই পড়ার অভ্যাস করতে পারেন।