BY- Aajtak Bangla
3rd March, 2025
মাছ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের একটি ভালো উৎস।
মাছ প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের একটি ভালো উৎস।
সেরকমই ৪টি মাছ রয়েছে, যা শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট কমাতে দারুণ সহায়ক। আসুন তাহলে জেনে নিন সেই ৪ মাছ কোনগুলো।
তেলাপিয়া হলো একটি বাজেট-বান্ধব, কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত মাছ যা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত।তেলাপিয়া ফসফরাস এবং সেলেনিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, যা বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
স্যামন ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, সেইসঙ্গে হৃদরোগের উন্নতি করে। এতে প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে এবং চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।
টুনা হলো একটি হালকা ধরনের মাছ যার প্রতি আউন্সে ২২ গ্রাম প্রোটিন এবং ১০০ ক্যালোরির কম থাকে।
তাজা টুনা বা টিনজাত উপভোগ করুন না কেন, এই মাছ ওজন কমানোর খাবার পরিকল্পনায় একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
সার্ডিন হলো ছোট ফ্যাটি মাছ যাতে প্রোটিন, ওমেগা-৩ এবং ক্যালসিয়াম বেশি থাকে, যার সবই চর্বি হ্রাস এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে।