18th March, 2024
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানো কোনও চটজলদি প্রক্রিয়া নয়। নিয়মিত শরীরচর্চা, পরিমিত খাওয়াদাওয়া ওজন কমানোর ঝক্কি অনেক।
পেটের মেদ কমানোর পাশাপাশি অনেকেই চান স্লিম-ট্রিম পা পেতে, কিন্তু চাইলেই তো আর পাওয়া যায় না।
পা বেশি মোটা হয়ে গেলে আমাদের হাঁটতেও কষ্ট হয়। ধীরে ধীরে এজন্য আমরা আরও অলস হয়ে যাই আর ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ, স্থুলতার মতো রোগগুলো এসে আমাদের শরীরে ঘরবাঁধে।
নিজেকে ঝরঝরে ও মেদহীন রাখতে বাড়িতেই নিয়মিত সহজ ব্যায়াম করতে পারেন।
আন্ডার লেগ লিফট একপাশ করে মাটির ওপর শুয়ে পড়ুন। মাথার নিচে পাতলা বালিশ রাখতে পারেন। একটা পা একদম সোজা করে মাটির ওপর রাখুন অন্য পা ওপরে তোলার চেষ্টা করুন।
৩০ সেকেন্ডের মতো এই পজিশনে থেকে স্টার্টিং পজিশনে ফিরে আসুন। এটি ১০ থেকে ২০ বার করুন। একটা সেট হয়ে গেলে ৩০ সেকেন্ডের বিশ্রাম নিয়ে সাইড পরিবর্তন করুন। একইভাবে অন্য সাইডে করুন।
স্কোয়াট দু পায়ের মধ্যে মোটামুটি ১০ ইঞ্চি দূরত্ব রেখে হাত দুটো মুঠো করুন। এ বার অর্ধেক বসার ভঙ্গিতে উপর এবং নীচে করুন।
এটি করার সময় পায়ের পেশিতে এবং পেটে টান অনুভব করবেন। যত বার করা সম্ভব হয় ততবারই করুন। কষ্ট হলে থেমে যান। এই ব্যায়াম পায়ের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
সিঙ্গল লেগ সার্কেল দু পায়ের মাঝে বেশ খানিকটা দূরত্ব রেখে মাটিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার বাঁ পায়ের উপর ভর দিয়ে ডান পা মাটি থেকে উপরে তুলুন।
লক্ষ্য রাখুন আপনার পায়ের পাতা যেন সোজাসুজি থাকে। পায়ের পাতা ঘোরান। একই জিনিস পা বদল করে করুন।
পেলভিক ব্রিজ সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’কাঁধের মধ্যে যতটা দূরত্ব ততটাই যেন আপনার দুই পায়ের মধ্যে থাকে। এবার আস্তে আস্তে হিপ মাটি থেকে ওপরে তোলার চেষ্টা করুন। দশ গুণে আগের পজিশনে ফিরে আসুন। ১০ থেকে ১৫ বার করুন।
এগুলি ছাড়াও নিয়মিত হাঁটলেও পায়ের মেদ কমতে পারে।