BY- Aajtak Bangla
22 SEPTEMBER, 2023
কর্মব্যস্ততার যুগে আমাদের রাতের বেলাতেও যথেষ্ট ঘুম হয় না। তবে নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমনো উচিত।
নিয়মিত সঠিক সময়ে ঘুমোতে যাওয়া উচিত ও প্রতিদিন সঠিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত।
শোয়ার সময় ঘর শান্ত ও অন্ধকার রাখা উচিত। আরামদায়ক বালিশ ও তোষক ব্যবহার করা উচিত।
ভালো ঘুম পেতে ঘুমের ১ ঘন্টা আগেই ফোন ও টিভি থেকে দূরে থাকতে হবে।
ঘুমের আগে বেশি চা, কফি, অ্যালকোহল না খাওয়াই ভালো।
নিয়মিত সঠিক সময় ব্যায়াম করা উচিত, তবে ঘুমের ৩ ঘণ্টা আগের সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করা উচিত না।
স্ট্রেস কমাতে নিয়মিত ধ্যান করা উচিত।
দিনের বেলায় ঘুম এড়িয়ে চলাই ভালো ।
ঘুমের ১ ঘন্টা আগে জলের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়াই ভালো ।
রাতে টেনশানের চিন্তা ভাবনা থেকে এড়িয়ে চলা উচিত।