BY- Aajtak Bangla
28th December, 2024
শরীরচর্চার ক্ষেত্রে মহিলার দেহের সব অংশের দিকে নজর দিলেও নিতম্বের দিকে নজর দিতে ভুলে যান।
শরীরের সব অংশের মতো মেয়েদের নিতম্ব বেশ আকর্ষণীয় বিষয়।
নিতম্বের আকৃতি গ্লুটস নামে পেশী দ্বারা গঠিত হয়। এই পেশী তিনটে পেশী গ্লুটস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটস মিডিয়াস এবং গ্লুটস মিনিমাস দিয়ে তৈরি।
এর পাশপাশি প্রতিটা পেশী সংলগ্ন চর্বিও নিতম্বের আকৃতির জন্য দায়ী থাকে। তাই নিতম্বের শেপ ঠিক রাখলে রইল কিছু এক্সাসাইজের হদিশ।
স্কোয়াট নিতম্বের ব্যায়ামের প্রতিটি তালিকায় স্কোয়াট শীর্ষে রয়েছে। এটি সরাসরি গ্লুটসের কাজ করে। আপনি আপনার শরীরের ওজন যোগ করে নীচের বড় পেশী তৈরি করতে পারেন।
লেগ স্ট্রেচ এই ব্যায়ামটি নিতম্বের দুটি ছোট পেশীর জন্য অর্থাৎ গ্লুটস মিডিয়াস এবং মিনিমাসকে লক্ষ্য করে। এক পাশ হয়ে আধা শুয়ে পা যতটা সম্ভব ওঠানোর চেষ্টা করুন। ডান ও বাঁ দুদিকেই করুন।
মাউন্টেন ক্লাইবিং আপনার গ্লুটগুলি ধাক্কা দেওয়ার পাশাপাশি ক্লাইম্বিং ব্যায়ামটি কাঁধ, নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলিতে কাজ করে। পেশী তৈরির সময় ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এটি খুব তাড়াতাড়ি করতে পারেন।
নিয়মিত ম্যাসাজ করানোটাও জরুরি। এতে রক্ত সঞ্চালন ঠিকভাবে হয় এবং ত্বকের অতিরিক্ত সেলুলয়েট দূর হয়, ফলে নিতম্বের থলথলেভাব চলে যায়।
আরও ভাল প্রভাবের জন্য, আপনার খাদ্য ঠিক রাখুন। বেশি পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করুন এবং ওজন হ্রাস করুন।