18 September, 2024
BY- Aajtak Bangla
প্রোটিন, আয়রন ও লসিয়ামের মতো, শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে ভিটামিন বি১২ দরকার।
ভিটামিন বি১২ ঘাটতি হলে পুরুষত্বে প্রভাব ফেলে। পুরুষরা স্ত্রীকে সুখ দিতে পারেন না।
পুরুষাঙ্গে রক্তে তীব্র বেগে প্রবাহিত হয়। ফলে অক্ষম হন পুরুষ। কীভাবে ভিটামিন বি১২-এর অভাব পূরণ করবেন?
আমিষভোজীরা ভিটামিন বি১২ পেতে পারেন চিকেন, মাছ ও ডিম থেকে।
এছাড়া দই, কম চর্বিযুক্ত দুধ, পনির থেকে মেলে ভিটামিন বি১২।
কলা- এতে আছে ভিটামিন বি১২, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও ফাইবার।
কমলালেবুতে প্রাকৃতিকভাবে প্রচুর ভিটামিন বি১২। এছাড়া আছে বিটা-ক্যারোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ক্যালসিয়াম।
বিট- শীতকালে খান বিট। কাঁচা বা জুস খেতে পারেন।
মাশরুম- মাশরুম ভিটামিন বি১২-র দারুণ উৎস।
আপেল- এতেও আছে ভিটামিন বি১২। তাই ফল খেতে হলে আপেল খান।