13 November, 2024
BY- Aajtak Bangla
v
শরীরকে সুস্থ ও উদ্যমী রাখে ভিটামিন বি ১২। এই ভিটামিনের অভাব হলে ক্লান্তি দেখা দেয়।
ভিটামিন বি ১২ শরীরে রক্তের কোষ তৈরি করে, উদ্যমী করে শরীরকে। ভিটামিন-বি ১২ শরীর তৈরি করে না। খাবার থেকেই আসে।
এর অভাবে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, মানসিক সমস্যা, লিভার খারাপ, পেটের সমস্যা, চুল এবং নখের সমস্যা হয়।
আমিষভোজীদের ভিটামিন বি ১২ মেলে মাটন, মুরগি ও মাছে।
দুধে আছে ভিটামিন ১২। এক গ্লাস দুধ শরীরকে শক্তিশালী করে।
পনিরও ভিটামিন বি ১২-এর উৎস। এতে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনও আছে।
শরীরের পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে রোজ খান এক বাটি দই। এতে আছে ভিটামিন ১২।
ব্রকলিকে ভিটামিন বি ১২ এবং খনিজের ভান্ডার। ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও দূর হয়।
ভিটামিন বি ১২-এর অভাব হলে রোজ আমন্ড খান। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রনও আছে।
এছাড়া আপেল, কলা, টমেটো, টফু, স্প্রাউট, মাশরুমেও আছে ভিটামিন বি ১২।