BY- Aajtak Bangla
12 SEPTEMBER, 2024
শরীরকে সাবলীলভাবে চলার জন্য অনেক ধরনের পুষ্টির প্রয়োজন হয়। যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবে দুর্বল হাড়, জয়েন্টে ব্যথা, কোমর ব্যথা, পেশিতে ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
এমনকী ভিটামিন ডি- র ঘাটতি আর্থ্রাইটিস, রিকেট এবং অস্টিওপরোসিসের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে।
এজন্যে শরীরে ভিটামিন ডি- এর পরিমাণ বজায় রাখতে অবশ্যই কিছু বিষয়ে নজর দেওয়া জরুরি।
এর জন্য খাওয়াদাওয়া ঠিক মতো করুন। বিভিন্ন ধরনের খাবার খান যা থেকে পুষ্টি পাবেন।
গরুর দুধ, পনির, চিজ, মাশরুম ইত্যাদি ভিটামিন ডি-র উৎস হিসাবে কাজ করে।
রোজ নির্দিষ্ট একটা সময় পর্যন্ত সূর্যের আলোতে থাকুন, এটি প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি তৈরি করে।
অবশ্যই নিয়মিত খান ডিমের কুসুম। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি আছে।
ভিটামিন ডি-র ঘাটতি মেটাতে কমলালেবু খুব উপকারী। অনেক পুষ্টির পাশাপাশি এই লেবুর রসে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
কলাকে ভিটামিন ডি-র ভাল উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কারণ কলায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। যা, ভিটামিন ডি সক্রিয় করে।
পেঁপেতে ভিটামিন ডি-র পাশাপাশি, ভিটামিন বি এবং সিও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এতে ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম ও সোডিয়াম পাওয়া যায়।