2 8 JULY,  2024

BY- Aajtak Bangla

রোগা হতে চাইলে এভাবে হাঁটুন, ওজন কমবেই; ডাক্তারের টিপস

ওজন কমানোর জন্য, ডাক্তাররা আপনাকে হাঁটা বা ব্যায়াম করতে বলেন। সাইকেল চালানো ছাড়াও সাঁতার কাটা, স্কিপিং, হাঁটাও দ্রুত ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত।

ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো হাঁটা, কিন্তু অনেকেই আছেন যারা হাঁটাহাঁটি করেন, তবুও তাদের ওজন কমে না। হয়তো আপনারও একই অভিযোগ আছে, কিন্তু আপনি জেনে অবাক হবেন যে ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সঠিক উপায় বেশিরভাগ মানুষই জানেন না।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ দেওয়া  এই ৪টি পদ্ধতি কাজে লাগান । আপনার ওজন কমবে।

হাফিংটন পোস্ট একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে, যেখানে নিউইয়র্ক স্পেশাল সার্জারি হাসপাতালের ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট টেলর মোল্ডফকে উদ্ধৃত করে বলা হয়েছে যে প্রত্যেক ব্যক্তির সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।

যদি দেখা যায়, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম যথেষ্ট, কিন্তু হাঁটা যদি ঠিকমতো না করা হয় তাহলে এর থেকে কোনো লাভ দেখা যায় না। টেলর মোল্ডফের মতে, ৫০০০ থেকে ১০,০০০ ধাপ আধা ঘন্টার মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত।

আপনার হাঁটার গতি ঘণ্টায় ৫ থেকে ৬ কিলোমিটার রাখুন। আপনার হার্ট বিট প্রতি মিনিটে ১০০ বিট হওয়া উচিত। আপনি যদি এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

খুব দ্রুত হাঁটতে না পারলে ধীরে ধীরে হাঁটুন। ১ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটুন, তারপর ৩০ সেকেন্ড পরে আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটুন বা দৌড়ান, তারপর এক মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন। ধীরে ধীরে এটি ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিটে বাড়ান।

অর্থাৎ এক মিনিট গতিতে হাঁটা এবং তারপর স্বাভাবিক গতিতে এক মিনিট হাঁটা। একে ইন্টারনাল জগিং বলা হয়। এর মাধ্যমে ওজনও কমানো যায়।

হাঁটার জন্য একটি উঁচু জায়গা খুঁজতে হবে, অথবা এমন একটি পার্কে যেতে পারেন যেখানে হাঁটার প্ল্যাটফর্মটি ধীরে ধীরে উঁচু করা হয়েছে। অর্থাৎ আপনি যদি পায়ে হেঁটে কোনো উঁচু স্থানে যাচ্ছেন, তাহলে এর থেকে আপনি বহুগুণ সুবিধা পাবেন।

কাঁধে বা হাতে কিছু ওজন নিয়ে হাঁটলে এর উপকারিতাও দেখতে পাবেন। এগুলো সবই ওজন কমাতে সহায়ক।