11 AUGUST 2024
BY- Aajtak Bangla
হাঁটা এবং দৌড়ানো, এই দুটিই মূলত প্রধান কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম।
কার্ডিও ওয়ার্কআউট করলে রক্তে শর্করা কমে, মন ফুরফুরে থাকে, উন্নত স্মৃতিশক্তি, ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায় আর স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ে।
বেশিরভাগ মানুষ তাদের ওয়ার্কআউট শুরুই করে কার্ডিওর মাধ্যমে। দীর্ঘ ও সুস্থ জীবনের জন্য কার্ডিও ছাড়া গতি নেই, বিশেষজ্ঞরা এমনটাই বলে থাকেন।
সবথেকে ভালো কার্ডিও হল দৌড়ানো এবং হাঁটা। এই হাঁটা হল দ্রুত হাঁটা।
সবথেকে ভালো কার্ডিও হল দৌড়ানো এবং হাঁটা। এই হাঁটা হল দ্রুত হাঁটা।
দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটা শরীরের পক্ষে ভাল। ২০১৩ সালে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকিকে দৌড়ানোর চেয়ে আরও কার্যকরভাবে কমায়।
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি দৌড়ানোর মাধ্যমে ৪.২ শতাংশ এবং হাঁটার মাধ্যমে ৭২ শতাংশ হ্রাস পেয়েছে বলে গবেষকরা জানাচ্ছেন।
এছাড়াও হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা হাঁটু, গোড়ালি এবং পিঠের সমস্যাযুক্ত এবং যারা স্থূলকায় তাদের জন্য ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের রুটিনে তিনটি পর্যায় থাকা উচিত। একটি ওয়ার্ম-আপ, পিক এবং কুল-ডাউন।