BY- Aajtak Bangla
18 October 2024
সাইকেল চালানো, হাঁটা আগে মানুষের দৈনন্দিন জীবনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ ছিল। এখন লোকে শখে বা ব্যায়াম করার জন্য এগুলি করেন।
বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত কোনও কায়িক পরিশ্রম করতে বলেন। সেক্ষেত্রে হাঁটা, সাইক্লিং দুর্দান্ত অপশন হতে পারে।
টুকটাক বাজারঘাট, যাতায়াতের জন্যই রোজ হাঁটতে, সাইকেল চালাতে পারেন।
সাইকেল চালানো এবং হাঁটা দুটিই স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে।
শুধু তাই নয়, হাঁটা মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতা বাড়ায়। হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকিও কমায়।
সাইকেল চালালে স্ট্যামিনা বাড়বে। হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের জন্যও ভাল। পেশিতে রক্ত চলাচল বাড়বে। পাশাপাশি ফুসফুসের ক্ষমতাও বাড়বে।
নিয়মিত সাইকেল চালালে তা কোয়াড্রিসেপ বা কোয়াডের শক্তি বৃদ্ধি করবে। অর্থাৎ, আপনার হিপ, পা, থাইয়ের পেশি শক্তিশালী হবে।
হাঁটা এবং সাইকেল চালানো দুটিই ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। আসলে এতে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করে ফেলে।
ফলে সীমিত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করলে, সেক্ষেত্রে আপনার শরীরের জমে থাকা ফ্যাট বার্ন হতে শুরু করবে।
সাইকেল চালাবেন না হাঁটবেন? পুরোটাই আপনার সুবিধার উপর নির্ভর করছে। ২০-৩০ মিনিট একটানা যেটি করতে পারবেন, সেটিই করুন।
হাঁটার ক্ষেত্রে, সাধারণ গতিতে হাঁটলে কিন্তু খুব বেশি লাভ হবে না। তাই 'ব্রিস্ক ওয়াকিং' অর্থাৎ, দ্রুত গতিতে হাঁটতে হবে।
সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রেও মোটামুটি মাঝারি থেকে বেশি গতিতে চালাতে হবে। তার জন্য ভাল, ফাঁকা রাস্তাও প্রয়োজন।
অন্যদিকে ফিটনেস ভাল থাকলে দ্রুত গতিতে দৌড়াতে পারেন। তাতেই সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন।
তবে হার্টের সমস্যা থাকলে অনেক সময় ধরে অতিরিক্ত গতিতে সাইক্লিং, দৌড়, হাঁটা এড়িয়ে চলুন। সেই সঙ্গে হাঁটু, কোমরের সমস্যা থাকলেও এই ধরণের ব্যায়ামের বিষয়ে সাবধান হন।