BY- Aajtak Bangla
16 April 2024
গরমে শরীরকে হাইড্রেট রাখতে প্রত্যেকের জল খাওয়া উচিত। তবে জল পান করলেই তো হল না, বয়স অনুযায়ী এর পরিমাণও আছে। সেই পরিমাণ জল খেলে তবেই শরীর সুস্থ থাকবে। কত বয়সের মানুষের কত লিটার জল পান করা উচিত, জেনে নিন।
যে শিশুর বয়স ৭ থেকে ১২ মাসের মধ্যে তাদের দিনে ০.৮ লিটার মতো জল পান করানো উচিত। আবার ১ থেকে ৩ বছরের বাচ্চাদের জল পান করানো উচিত
৪-৮ বছর বয়সী শিশুর জন্য প্রয়োজন ১.৭ লিটার জল। আবার শিশুরা যখন ৯ বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন তাদের বেশি করে জল পান করানো প্রয়োজন।
৯-১৩ বছর বয়সী একটি ছেলের দিনে ২.৪ লিটার জল প্রয়োজন। একই বয়সের একজন মেয়ের দিনে ২.১ লিটার জল প্রয়োজন৷
১৪-১৮ বছর বয়সের কিশোরের প্রয়োজন ৩.৩ লিটার জল। সেখানে একই বয়সের মেয়েদের জল খেতে হবে ২.২ লিটার জল।
১৯ থেকে ৭০ বয়সের বন্ধনীতে পড়া প্রাপ্তবয়স্কদের যথাক্রমে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ৩.৭ এবং ২.৭ লিটার জল পান করা প্রয়োজন। তবে একজন গর্ভবতীর দিনে ৩ লিটার জল পান করতে হয়। তবেই তিনি সুস্থ থাকেন।
যদি আপনি ওয়ার্কআউট করে, তখন ওয়ার্কআউট করার সময়, ওয়ার্কআউট করার আগে এবং পরে শরীরে জলের প্রয়োজন হয়। এই সময় আপনি কোনও হেলথ ড্রিংক্সও পান করতে পারেন। ।
অন্যদিকে, ডায়রিয়া এবং বমি হলে আপনার শরীরে তরলের পরিমাণ কমে যায়। এমন অবস্থায় জলের পাশাপাশি আপনি ওআরএস সলিউশন পান করতে পারেন। ।