BY- Aajtak Bangla
26AUGUST, 2023
ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাদ্য পরিবর্তন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ।
আপনার যদি ওঝন বেশি বয় এবং পেটের চর্বি বেশি থাকে তাহলে ডায়েটে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
গাজর হল দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি ক্যারোটিনয়েড এবং লুটেইনের মতো উদ্ভিদ যৌগের দুর্দান্ত উৎস। এছাড়াও, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
আপনি যদি সঠিক ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ না করেন, তবুও আপনি স্বাস্থ্যকর জিনিস খেয়ে চর্বি কমাতে পারেন।
ব্রকলি দ্রবণীয় ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। এই সবজিটি পেট ভরাতেও কাজ করে এবং ওজন কমাতে খুবই সহায়ক।
বিটরুট একটি মূল উদ্ভিদ যা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার সরবরাহ করে। বিটরুট নাইট্রেটের ভাল উৎস। এই সবজিও ওজন কমাতেও উপকারী।
ফুলকপি একটি কম কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ আঁশযুক্ত সবজি। রাতের খাবারে এটি অন্তর্ভুক্ত করে ওজন কমানো সহজ।
করলা একটি কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি। যা ভাল পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার সরবরাহ করে।
আপনি যদি মেদ কমাতে চান তবে এই সবজিটি ডায়েটে রাখুন।
বেগুনে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার থাকে। এর সঙ্গে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্থোসায়ানিনের একটি শক্তিশালী উৎস।
এটিই বেগুনকে তাদের গভীর বেগুনি রং দেয়। এই সমস্ত উপাদান ওজন কমাতে সহায়ক বলে মনে করা হয়।
কলার্ড গ্রিনস , সবুজ শাক-সবজির আকারে যে কোনও খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ওজন কমানোর জন্য কলার্ড খাওয়া যেতে পারে।