31 August, 2023
BY- Aajtak Bangla
v
বয়স বাড়লে কমে বিপাকহার। ৪০ পেরোতে না পেরোতেই ওজন বাড়ে।
শরীরচর্চা না করা, অফিসে একটানা কাজ, খাওয়াদাওয়ায় অনিয়মের জেরে বাড়ে ওজন।
৪০-এর পরে হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে। ফলে ওজন বেড়ে যাওয়াটা স্বাভাবিক।
কিন্তু রোগবালাই থেকে বাঁচতে ৪০-এর পর ওজন ঝরাতেই হবে। কী কী করবেন?
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। বাড়িতেই কার্ডিয়ো করুন। হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং, জগিং করুন। যোগাসনও করতে পারেন।
ডায়েট থেকে মিষ্টি একেবারে বাদ দিন। এই সব অভ্যাসে রাশ টানা জরুরি।
ডায়েটে ফাইবার বেশি রাখুন। ফাইবারের পরিমাণ বাড়লে হজম কমে।
ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট আর ফ্যাট কমিয়ে প্রোটিন বেশি খান। পাতে রাখুন মাছ,মাংস।
মানসিক চাপ থাকলে ওজন বাড়ে। তাই ঘুম জরুরি। রাত জাগার অভ্যাস পাল্টান।দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।
নিয়ম করে প্রাতরাশ করুন। রাতের খাবার ৮টার আগে সেরে ফেলুন। অন্তত ডিনার করুন ঘুমোনোর ২ ঘণ্টা আগে।