8 September, 2023
BY- Aajtak Bangla
পুজোর আগে আর মাস দেড়েক বাকি। তার মধ্যে ওজন কমিয়ে ফেলতে হবে।
পুষ্টিবিদেরা বলছেন, ওজন ঝরানোর পুরো পদ্ধতিটি বেশ সময়সাপেক্ষ। সেজন্য মেনে চলতে হবে তিনটি নিয়ম।
১) প্রোটিন- সারা দিনে যে ধরনের খাবার খাচ্ছেন, তার মধ্যে প্রোটিন যেন থাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে।
ওজন ঝরাতে গেলে সারা দিনে অন্তত পক্ষে ২০০ গ্রাম প্রোটিন খেতেই হবে।
২) পর্যাপ্ত জল- ভুঁড়ি কমাতে চাইলে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে এক গ্লাস জল খান।
জল খেলে শরীর থেকে দূষিত পদার্থগুলি বেরিয়ে যাবে, বিপাকহার বেড়ে যায়, খিদে পাওয়ার প্রবণতাও কমে।
৩) সকালের জলখাবার সকালে উঠে দীর্ঘ ক্ষণ খালি পেটে থাকবেন না। প্রাতরাশটা ভারী করবেন।
চেষ্টা করুন প্রাতরাশে যেন কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন-ফ্যাট-ভিটামিন-মিনারেল যথেষ্ট থাকে। এতেই কিন্তু ভুঁড়ি কমবে।
বাইরে বেরোলে দুপুরের খাবার বাড়ি থেকেই নিয়ে যান, বাইরের খাবার খাবেন না।