BY- Aajtak Bangla
16 AUGUST, 2023
অনেকেই ব্যায়াম করতে চান না, তার নেপথ্যে থাকে একাধিক কারণ। কখনও কখনও সকালে ঘুম থেকে উঠতেও অসুবিধা হয়।
আবার কখনও সময় পাওয়া যায় না। আর সেই সুযোগেই বাড়তে থাকে ওজন। কিন্তু যদি এমন কোনও ব্যায়াম থাকে, যার জন্য আলাদা করে পরিশ্রম করতে হয় না, তাহলে অনেকেই হয়তো সেটা করবেন।
চলুন জেনে নেওয়া যাক তেমনই কিছু ব্যায়ামের বিষয়ে যা খুব সহজে, এমনকী, ফোনে কথা বলতে বলতেও করা যায়। আর তার ফলে ওজনও কমে।
এই ব্যায়াম করলে পেট, কোমর ও পায়ের মেদ দ্রুত কমে যায়। এই ব্যায়াম করতে প্রথমে বিছানায় আরাম করে শুয়ে পড়ুন।
তারপর হাঁটু ভাঁজ করুন। উভয় পা আপনার নিতম্ব থেকে এক ফুট দূরত্বে তুলুন। তারপরে আপনার ডান পা যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
এই ব্যায়ামটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য খুবই ভাল। প্রথমে বিছানায় আরাম করে শুয়ে পড়ুন। এরপর পায়ের তলা বিছানায় রেখে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার নিতম্বকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরের দিকে তুলে রাখুন।
পায়ের ব্যায়াম করলেও পেটের মেদ কমে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে বিছানায় শুয়ে পড়ুন, এবং তারপর পা সোজা করে রাখুন। এবার পা দুটো উপরে তুলুন এবং ৬০ ডিগ্রী পর্যন্ত টেনে প্রসারিত করুন। তারপর পা বিছানার দিকে নামিয়ে আনুন।