17 November 2023
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানোর জন্য কী খাবেন আর কী খাবেন না তা জানা একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
যদিও কিছু খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত, অন্যরা ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে।
তাই জানতে হবে কোন কোন খাবার খাওয়া ছাড়তে হবে ওজন কমাতে গেলে।
মিষ্টি পানীয়, যেমন সোডা এবং ফলের রসে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং ওজন বাড়াতে পারে। এই পানীয়গুলিতে অতিরিক্ত শর্করা রয়েছে, যা আপনার রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, আরও জল, চিনি ছাড়া চা বা ব্ল্যাক কফি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
চিপস, ক্র্যাকার এবং কুকির মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়শই ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং যুক্ত শর্করা বেশি থাকে। এগুলো খাওয়া ছাড়তে হবে। পরিবর্তে, ফল, সবজি, বাদাম এবং বীজের মতো সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন।
ফাস্ট ফুড এবং ভাজা খাবারে প্রায়ই ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সোডিয়াম বেশি থাকে। এই খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
কেক, কুকিজ এবং আইসক্রিমের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডেজার্টে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এই খাবারগুলি ওজন বাড়ায়। পরিবর্তে, ফল, দই বা ডার্ক চকোলেট খান।
রুটি, পাস্তা এবং ভাতের মতো কার্বোহাইড্রেট আমাদের খাদ্যের ক্যালোরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে পারে। বেশি ভাত খেলে ওজন বাড়তে পারে। পরিবর্তে গোটা শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া বা গমের আটার রুটি খান।
ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রদাহ, হৃদরোগ এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ খান।