5 AUGUST, 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকাল সবাই খারাপ জীবনযাপন এবং কম শারীরিক পরিশ্রমের কারণে ওজন বৃদ্ধি নিয়ে সমস্যায় পড়ছেন। এমন পরিস্থিতিতে সবাই ওজন কমাতে চায়, কিন্তু অনেক চেষ্টার পরেও শরীরের মেদ কমছে না।
আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আমরা আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট প্ল্যান বলছি, যা অনুসরণ করে আপনি মাত্র ২১ দিনে ৭ কেজি ওজন কমাতে পারবেন।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকর এবং এটি ট্রাই করে আপনি সহজেই ওজন কমাতে পারেন। তবে, এর পাশাপাশি আপনাকে খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। ।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমায় কিন্তু শরীরের শক্তি কমায় না। এর জন্য আপনাকে একটি বিশেষ ডায়েট গ্রহণ করতে হবে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এ, ১৫-১৬ ঘন্টা ফাস্টিং করা হয়। এ জন্য যা খেতে হবে, সকাল ১০টা থেকে সন্ধ্যা ৬টার মধ্যে খেতে হবে।
সকাল ১০টায় ফলমূল ও সবুজ শাকসবজি দিয়ে শুরু করুন। এর সঙ্গে কিছু হালকা খাবার খেতে পারেন, যাতে মিষ্টি থাকবে না এবং ভাজাও হবে না। এর মধ্যে পোরিজ, ওটস এবং স্প্রাউট খেতে পারেন।
দুপুর ১২টা থেকে ১টার মধ্যে দুপুরের খাবার খান এবং প্রোটিন, ফাইবার, আয়রন, মিনারেল এবং ভিটামিন যুক্ত খাবার খান। এ সময় কিছু ভাত, ডাল ও সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন। এর সঙ্গে গ্রিক ইয়োগার্ট, কুইনোয়া এবং বিটরুট সালাড খেতে পারেন।
বিকেল ৩ থেকে ৪টার মধ্যে সন্ধ্যার স্ন্যাক্স করুন, স্ন্যাকসের মধ্যে আপনি রোস্টেড সয়া চাঙ্ক, উপমা, রোস্টেড মাখানা, রোস্টেড ছোলা, পপকর্ন এবং বেকড চিপস খেতে পারেন। এ সময় সালাড খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং বিকাল ৩টের পর কোনো কাঁচা খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সন্ধ্যা ৬ টার দিকে ডিনার করুন এবং এতে আপনি ইডলি, জোয়ার চিলা, মিক্সড সবজি, পনির ভুর্জি, রুটি এবং স্যান্ডউইচ খেতে পারেন।
এই ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে, আপনি সহজেই মাত্র ২১ দিনে ৭ কেজি ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, এর সঙ্গে যদি আপনি কিছু ব্যায়াম করেন এবং হাঁটাচলা করেন তবে আপনি আরও সুবিধা পাবেন।