29 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
অফিসে কাজের চাপ। নাগাড়ে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা। দিন কাবার অফিস থেকে বাড়ি যাতায়াতেই। সেই সঙ্গে টুকিটাকি মুখরোচক খাবারও চলছে।
কখন যে ওজন বেড়ে গিয়েছে মালুমই হয় না! পাল্লা দিয়ে বাড়ছে ভুঁড়িও।
ওজনবৃদ্ধি পেলে শুধু যে পোশাকের মাপবদল হয় তাই-ই নয় নানা অসুখ-বিসুখেরও কারণ। ডেকে আনে শারীরিক সমস্যাও। তাই নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি।
তাই নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। ওজন কমাতে গেলে শরীরচর্চা দরকার। সেই সঙ্গে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকাতেও বদল আনতে হবে।
ওজন বাড়তে থাকলে আর থামেই না। শতচেষ্টা করলেও জেদি মেদ ছেড়ে যায় না। আর তাই খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ আনা
ওজন বাড়তে থাকলে আর থামেই না। শতচেষ্টা করলেও জেদি মেদ ছেড়ে যায় না। আর তাই খাওয়া-দাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ আনা খুবই জরুরি।
ব্রেকফাস্ট ও লা়ঞ্চে অনেকে বেশি করে খান। বিশেষ করে মধ্যাহ্নভোজন। ডিনারে বেশি খেলে চলবে না। ডিনারে হালকা খাওয়াই শ্রেয়। ডিনার হবে অনেকটাই হালকা।
সবচেয়ে কম খাবেন ডিনারে। কারণ দিনের শেষে মেটাবলিজম অনেকটাই কমে যায়। তাই ভারী খাবার হজম হতে সময় নেয়। রাতে বেশি খেলে বাড়ে ওজন।
বেশিরভাগ পুষ্টিবিদ রাত ৮টার আগে ডিনারের পরামর্শ দেন। অর্থাৎ ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত। তার পর আর কোনও খাবার খাওয়া যাবে না।
সেক্ষেত্রে অনেকেই খাবার সময়ে খেতে পারেন না। অফিস থেকে ফিরতে দেরি হয়ে যায়। যেটা করতে পারেন অফিসেও ডিনার নিয়ে যান। এছাড়া যেটা করতে পারেন,বাড়িতে এসেই ফ্রেশ খাবার খান। তার পর অন্যান্য কাজ সারুন।