23 November, 2023
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানোর জন্য মর্নিং ওয়াক বা ট্রেডমিলে দৌড়নোর অনেকে।
কেউ কেউ জিমেও যান। তবে অনেকের হাতেই সময় নেই।
কিন্তু সুস্থ থাকতে শরীরচর্চা জরুরি। ব্যস্ততার মাঝেই নিজেকে ৭ মিনিট দিন।
মাত্র ৭ মিনিটে কী ব্যায়াম করলে সুস্থ হয়ে উঠবেন? রইল তার হদিশ।
স্টেপ আপ- ওজন কমাতে চাইলে ৭ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন।
অফিসের সিঁড়িতেও এই এক্সারসইজ করতে পারেন। বাড়বে স্ট্যামিনা। কমবে চর্বি।
অ্যাবস ক্রাঞ্চ- প্রথমে শুয়ে পড়ুন। হাঁটুর দিকে মুখ আনার চেষ্টা করুন। ২০ বার করুন। ওজন দ্রুত কমবে।
ওঠবোস- সকালে ওঠবোস করুন। ওজন দ্রুত কমবে। ওজন দ্রুত কমবে।
প্ল্যাঙ্ক- হাতের কনুই ও পায়ের আঙুলের উপর গোটা শরীরকে রাখুন। ২ মিনিট এই অবস্থায় থাকুন।
৭ মিনিটে তিনবার করুন প্ল্যাঙ্ক। পরে ৭ মিনিটে দুবার। মানে ৩ মিনিট করে।