21 July, 2023
BY- Aajtak Bangla
v
খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম। তেলমশলাদার খাবার। সারাক্ষণ অফিসে বসে কাজ। পরিশ্রম নেই। বেড়েই চলেছে ওজন।
পেটের চারপাশে মেদ জমা দিয়ে শুরু হয় ওজনবৃদ্ধি। অতিরিক্ত ওজন শুধু অসুখবিসুখের আঁতুরঘরই নয়, দেহের সৌন্দর্যও নষ্ট করে।
ডায়াবেটিস, ক্যানসার, কোলেস্টেরল ও উচ্চ রক্তচাপের মতো গুরুতর অসুখ তো আছেই। নিরোগ থাকতে ওজন কমানো জরুরি।
অতিরিক্ত ওজন কমবে শারীরিক কসরতে। জিম যাওয়ার দরকার নেই। ঘরেই কমাতে পারেন ওজন। ঘরে ক্যালোরি বার্ন কীভাবে করবেন?
ওঠবোস- ওজন কমাতে করুন স্কোয়াট। দেহের সব পেশীকে শক্তিশালী করে। ক্যালোরি পোড়ায়। ৪০ বার করুন।
লাফদড়ি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। পা,কোমর, কাঁধ, পেট এবং বাহু থেকে অতিরিক্ত মেদ ছেঁটে দেয়। হাঁটার চেয়েও বেশি কার্যকর। ৫০ বার করুন।
ক্রাঞ্চ- পেটের চর্বি কমায় ক্রাঞ্চ। কোমর এবং পেলভিককে শক্তিশালী করে । ক্যালোরি পোড়ায়। ৩০ বার করুন।
পুশ আপ-পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে। কমায় ওজন। শুরু করুন ৪০টি দিয়ে।
আধ ঘন্টায় ৫০০ ক্যালোরি পোড়ায় এই ৪ ব্যায়াম। তবে রোজ করতে হবে।