6 July, 2024
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমাতে খাওয়া-দাওয়া ছেড়ে দিয়েছেন? কিন্তু তাতেও কোনও লাভ হচ্ছে না?
জানলে অবাক হবেন, রোজকার ঘরোয়া রান্নাতেই সামান্য পরিবর্তন আনলেই মেদ কমবে।
রোজের খাওয়াদাওয়ায় এই পরিবর্তনগুলি করলেই লাভ হবে। আসুন জেনে নেওয়া যাক।
জলখাবার: সাধারণ ১-২টি আটার রুটিই খেতে পারেন। সঙ্গে আলু নয়, কোনও সবজির তরকারি নিন। ছাতুও খেতে পারেন।
লাঞ্চ ও ডিনার: ভাত কম খান। সাধারণ ডালের বদলে খোসাসহ ডাল কিনুন।
দুপুর ও রাতের খাবারে অবশ্যই এক বাটি সবজি খান। ডিম/মাছ/মাংস খান। তবে কম তেলে রান্না করবেন।
সবজি মানেই যে সেদ্ধ হতে হবে তা নয়। কম তেলেই যে কোনও মরসুমি সবজি রান্না করে খান। শাকও খেতে পারেন।
রেস্তোরাঁয় ফ্রায়েড চিকেনের বদলে তন্দুরি চিকেন খান। লুচি, পুরির বদলে রুটি, নান বেছে নিন।
ওজন কমাবেন বলে স্ন্যাক্স ছাড়ারও কোনও প্রয়োজন নেই। আইসক্রিম, মিষ্টির বদলে আঙুর, পেয়ারা, কলা, আঙুর ইত্যাদি ফল খেতে পারেন। কাঁচা ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন।