9 December 2023
BY- Aajtak Bangla
ওজনবৃদ্ধি এখন সাধারণ সমস্যা। বয়স ৩০ পেরিয়ে গেলেই কোমর হচ্ছে কামরা।
ওজন বাড়ার সঙ্গে থাইরয়েড, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
৩০ বছর বয়সের পর বিপাক ধীর হয়ে যায়। শরীরে চর্বি জমতে শুরু করে। জিমে গেলেও ওজন কমে না।
ডায়েটে রাখুন ফাইবার। যেমন- গোটা শস্য, ছোলা, ওটস, আমন্ড, ডাল, কলা, অ্যাভোকাডো, সয়াবিন।
প্রতিদিন খান প্রোটিন। যেমন ডিম, চিকেন, মাখানা, টোফু, চিয়াবীজ, ইত্যাদি। যা শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি দূর করে।
ঘুমের সঙ্গে ওজন জড়িত। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তাহলে শরীর ওজন ঝরাবে।
তাড়াতাড়ি ঘুম জরুরি। চেষ্টা করুন ১০টার মধ্যে খেয়ে ঘুমোনো। সকালে জলদি উঠুন।
প্রচুর পরিমাণে জল খান। শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকবে ফলে খিদে কম পাবে। মেদ কমবে।
খাবারের সঙ্গে করুন ব্যায়াম। এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন আধ ঘণ্টা ঘাম ঝরান।