2 MARCH, 2025
BY- Aajtak Bangla
শুধু হাঁটার মাধ্যমেই আপনি কিলো কিলো ওজন কমাতে পারেন? শুধু আগে জানতে হবে হাঁটার সঠিক নিয়ম।
স্থূলতা কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি যা যেকোনও বয়সেই গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে এক্ষেত্রে সঠিক নিয়ম মানা জরুরি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়কাল এবং গতি নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঠিকমতো হাঁটাচলা না করলে পেটের মেদ কমানো কঠিন হতে পারে।
তরুণদের জন্য দ্রুত হাঁটা বেশি উপকারী। প্রখ্যাত ডাঃ অমিত ছাবরার মতে, ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সিদের সপ্তাহে পাঁচ দিন ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা উচিত।
এই ভাবে হাঁটা কেবল বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে না বরং ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে।
যদি এই হাঁটার মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ (কখনও কখনও দ্রুত, কখনও কখনও হালকা হাঁটা) অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাহলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া আরও ত্বরান্বিত করা যেতে পারে।
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সিদের প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা উচিত। সঙ্গে 'লো পাওয়ার ট্রেনিং' অর্থাৎ ঢালু জায়গায় হাঁটলে আরও উপকারী হবে।
বয়স ৬০-এর উপর হলে প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হালকা গতিতে হাঁটা ভাল। প্রয়োজনে, এই সময়টিকেও দুটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে, যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ না করেন।