1 December 2023
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানো বড় চ্যালেঞ্জ। জিমে যাওয়ার সময় নেই।
তবে ডায়েট ও ঘরেই দুটি ব্যায়াম করে ওজন কমানো সম্ভব। এমন দুটি আসন জেনে নিন।
প্ল্যাঙ্ক- প্রথমে আপনার হাতের তালু মেঝেতে এমন করে রাখুন যাতে কনুই এবং হাত সোজা থাকে।
এবার হাতের তালু আর পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে শরীরকে তুলে রাখুন কিছু সময়ের জন্য।
রোজ ২-৩ সেট এই ব্যায়ামটি করলে আপনার পেটের মেদ কমে যাবে।
এক সেট ২ মিনিট করে প্রতিদিন করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। ফল হাতেনাতে পাবেন।
উৎকটাসন- প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত মাথার উপর তুলুন।
এবার শ্বাস ছাড়ার সময়ে হাঁটুকে ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকুন যেমন ভাবে আপনি চেয়ারে বসেন সেই ভাবে।
এভাবে প্রতিদিন ৩ থেকে ৪ সেট করলে মেদের সমস্যার থেকে মুক্তি পাবেন।
এই দুই ব্যায়ামের সঙ্গে ডায়েট ঠিক করুন। তেলঝাল মশলাদার, ফ্যাট, ফাস্ট ফুড এড়ান।