BY- Aajtak Bangla
23 JANUARY, 2025
অনেকেই দ্রুত ওজন কমাতে চান। আবার কেউ কেউ ধীরে ধীরে ওজন কমাতে চান।
কেউ যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তার জন্যও উপায় আছে। তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া এবং অভিজ্ঞ ফিটনেস কোচের পরামর্শ ছাড়া করা উচিত না।
এমন একটি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে ৫-৬ দিনে প্রায় ২ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। এজন্যে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কারণ এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার সর্বোত্তম উপায়।
পিটসবার্গ ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা বলছে, ওজন কমাতে সপ্তাহে ৫ দিন ৫৫ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্যালোরির ঘাটতি থাকা। আপনার প্রায় ৫০০ থেকে ৭০০ ক্যালোরি কম খেতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট শরীর দ্বারা অবিলম্বে ব্যবহার করা হয় না, তাই তারা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। তাই মাত্র ৫ দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন।
সকালে ভারী খাবার খান, যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে। ৫ দিনে ওজন কমাতে চাইলে ব্রেকফাস্টে ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে। এটি প্রোটিনে সমৃদ্ধ।
পানীয় জল বিপাক বাড়ায় এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে শক্তি দেবে। কমপক্ষে ৩ লিটার জল পান করুন।
তবে মনে রাখবেন আপনি যে ওজন কমাবেন, তা জলের ওজন হবে এবং চর্বি নয়। চর্বি কমানোর জন্য, আপনাকে ক্রমাগত ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকতে হবে। তাহলে ১ সপ্তাহে ৪৫০-৯০০ গ্রাম চর্বি নষ্ট হবে।