17 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
সবাই সুস্থ ও ফিট শরীর চান। সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য মেনে চলুন ৯-১ নিয়ম।
৯ মানে ৯ হাজার পা হাঁটা- এই নিয়মে প্রথম অঙ্ক ৯ মানে প্রতিদিন 9 হাজার পা হাঁটা দরকার। হাঁটা দুর্দান্ত ব্যায়াম। স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। সকালে হাঁটতে না পারলে অফিস বা বাজারে যাওয়ার সময় হাঁটার চেষ্টা করুন।
৮ গ্লাস জল- প্রতিদিন ৮ গ্লাস জল খান। জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে। প্রস্রাবের সঙ্গে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে।
৭ ঘন্টা ঘুম- পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া শুধুমাত্র শারীরিক নয়, মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। ফিট ও সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা ঘুমোন।
৬ মিনিটের ধ্যান -সারা দিন ৬ মিনিট ধ্যান করুন। এতে মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ভালো প্রভাব পড়ে। টেনশন ও উদ্বেগ দূরে থাকে।
৫টি তাজা খাবার- প্রতিদিন ফল, সবজি, শস্য ও স্যালাড খান। শরীর প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়।
৪ বার বিরতি - বেশিরভাগ মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করেন। কাজের সময় ৪টি বিরতি নিন। উঠে হাঁটাচলা করুন।
৩টি স্বাস্থ্যকর খাবার- ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন তিনবার খাবার খান। সকালের, দুপুর ও রাতের খাবার খান।
২ অর্থাৎ খাবারের মধ্যে ২ ঘন্টা ব্যবধান- খাওয়াদাওয়ার কমপক্ষে ২ ঘন্টা ব্যবধান থাকা প্রয়োজন। মনে রাখবেন খাবার হজম হওয়ার জন্য ২ ঘন্টা ব্যবধান চাই।
১ অর্থাৎ একটি শারীরিক কার্যকলাপ- হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা যে কোনও খেলার মতো যে কোনও কিছু হতে পারে। প্রতিদিন একবার শরীরের দিকে খেয়াল রাখুন।