30 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
অনেকেই ধ্যান করেন, আবার অনেকে চাইলেও মন বসাতে পারেন না। তবে ধ্যান করলে সাফল্য নিশ্চিত। এটা কমবেশি সবাই মানেন।
কারণ, ধ্যান করলে মনের প্রশান্তি আসে। নিজের মনের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা যায়।
ধ্যান করার আরও এক সুফল হল একাগ্রতা বাড়ানো যায়। একনিষ্ঠ-একমুখী হওয়া যায়। আর যে মানুষ কাজের প্রতি একনিষ্ঠ তিনি সফল হবেনই।
কিন্তু ধ্যান কীভাবে করা যায়? কীভাবে মন বাসানো যায়? কতক্ষণ ধ্যান করা উচিত? কীভাবে শুরু করবেন? আসুন জেনে নিই।
ধ্যানের জন্য একটা নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন। সেখানে বসুন। সেটা আপনার নিজের ঘরও হতে পারে। তবে খেয়াল রাখুন যাতে চারপাশে কোলাহল না থাকে।
ধ্যানের জন্য সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হল সোজা হয়ে বসা। পিঠ সোজা করে, আরাম করে বসুন। যদি চেয়ারে বসে বেশি আরাম বোধ হয়, তাহলে সেখানেও বসতে পারেন।
যদি ধ্যান প্রথম করতে বসেন তাহলে মাত্র ৩ থেকে ৪ মিনিট দিয়ে শুরু করুন। এর থেকে বেশিক্ষণ হয়তো করতে পারবেন না।
ধীরে ধীরে ধ্যানের অভ্যাস গড়ে তুললে পরে আপনি টানা আধঘণ্টাও করতে পারবেন।
প্রতিদিন ধ্যান করুন। ৩ থেকে ৪ মিনিট হলেও হবে। প্রতিদিন করলে সময় এমনিই বাড়তে থাকবে। মনোযোগ করতে পারবেন।
ধ্যান করার সময় নিজের শ্বাসপ্রসাশ্বের উপর নজর দিন। নাকের ছিদ্র পথে মনোযোগ দিন। এভাবে ১০ বার শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। তাহলেই শরীর ক্রমাগত হাল্কা হতে শুরু করবে।
এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে চলতে দিন। তারপর শান্ত বসে বসে থাকুন। তাহলেই হবে।