BY- Aajtak Bangla
v
জাপানিদের হাঁটা আজকাল বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। জাপানের বিজ্ঞানীরা হাঁটার মতো একটি সহজ রুটিনকে গবেষণা-ভিত্তিক অ্যান্টি-এজিং ফিটনেস রুটিনে রূপান্তরিত করেছেন।
এই কারণেই এই 'জাপানি হাঁটা' এখন সারা বিশ্বে ভাইরাল হচ্ছে। একে বলা হয় ইন্টারভাল ওয়াকিং ট্রেনিং (IWT)। এর সুবিধাগুলি জানার পর আজ থেকেই আপনার এই অনুশীলনটি শুরু করা উচিত।
বেশিরভাগ মানুষই হাই-ইন্টেন্সিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) কে দৌড়নো বা সাইকেল চালানোর মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হিসেবে ভাবেন। কিন্তু IWT-এর চিন্তাভাবনা এর থেকে আলাদা।
IWT-তে তিন মিনিটের দ্রুত হাঁটা এবং তিন মিনিটের সহজ হাঁটার ব্যবধান থাকে, যা ৩০ মিনিটের সেশনে ৫ বার পুনরাবৃত্তি হয়। অর্থাৎ, ৩০ মিনিটের হাঁটার সময়, আপনাকে ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটার এবং ৩ মিনিট ধীরে হাঁটার ধরন অনুসরণ করতে হবে এবং এটি আপনার ফিটনেস এবং বয়স কমাতে শুরু করবে।
এই পদ্ধতিটি ধীর গতিতে হাঁটার চেয়ে আপনার বিপাক, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং চর্বি পোড়াতে অনেক বেশি উপকারী। জাপানে বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা এই হাঁটার ধরণটি গ্রহণ করেছেন তাদের কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এমনকি পেশীর শক্তিতেও উন্নতি হয়েছে।
IWT-তে, কখনও দ্রুত হাঁটুন আবার কখনও ধীর গতিতে; বারবার এটি করলে শরীরের শক্তি সক্রিয় হয়। এটি বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই ধরণটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, পেশী সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
এটি শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে বিষমুক্ত করে, পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা তীক্ষ্ণ করে।
যদি আপনি আপনার ৩০ মিনিটের জাপানি হাঁটার তীব্রতা আরও বাড়াতে চান, তাহলে আপনার হাঁটার সময় হালকা যোগা করলে আপনার পেশী শক্ত হবে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াবে।
যদি আপনি ঘরের ভেতরে ওয়ার্কআউট করতে চান, তাহলে অবহেলিত পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে এবং আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে জিগ-জ্যাগ পাথ, পিছনে হাঁটা বা ফিগার-৮ ট্র্যাক করুন।