7 December, 2023
BY- Aajtak Bangla
কমবেশি সকলেই এখন স্থূলতার সমস্যায়। অতিরিক্ত ওজনে নাজেহাল বহু মানুষ।
সুগার, থাইরয়েড, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল গুরুতর অসুখের কারণ ওজনবৃদ্ধি।
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য যোগব্যায়াম ও জিম করেন অনেকে। তা-ও ওজন কমে না।
ঘুমোনোর আগে কয়েকটি টিপস মানলেই ওজন আসবে নিয়ন্ত্রণে।
রাত ১০টার মধ্যে ডিনার করুন। ঘুম ও রাতের খাবারের মধ্যে ১ ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন।
রাতে যত তাড়াতাড়ি পারবেন ডিনার সারুন। কর্টিসল হরমোন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ওজন কমবে।
রাতে সবসময় হালকা ডিনার করুন। প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। স্যুপ, সালাদ ও মসুর ডাল রাখুন।
লাইট জ্বালিয়ে ঘুমোবেন না। অন্ধকারে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি হয়, যা দ্রুত ওজন কমায়। রাতে অন্ধকারে ঘুমোন।
রাতে মোবাইল ও ইলেকট্রনিক গ্যাজেট কখনও নিয়ে শোবেন না। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমোন।
রোজ ঘুমানোর আগে দুধে হলুদ মিশিয়ে খেলে চর্বি কমায়। ওজন আসে নিয়ন্ত্রণে।