18 June, 2024
BY- Aajtak Bangla
ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের গঠনের জন্য প্রয়োজন নয়। অনেক গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ডিপ্রেশন, উদ্বেগ, স্ট্রোক, অনিদ্রার মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম।
WHO-এর মতে, যারা ব্যায়াম করেন না তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২০-৩০ শতাংশ বেশি। সংস্থাটি আরও বলেছে যে প্রতি৪ জনের মধ্যে একজন পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি এই ভুলটি করে থাকেন, তাহলে এখানে জেনে নিন আপনার বয়স অনুযায়ী কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত।
একজন ব্যক্তির কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। সম্প্রতি WHO শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইন শেয়ার করেছে, যার সাহায্যে আপনি সহজেই আপনার শরীরের চাহিদা বুঝতে পারবেন- ধনে গুঁড়ো
শিশু এবং কিশোর (বয়স ৫-১৭) দিনে কমপক্ষে ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ দিন ফাস্ট অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরি করে এমন অ্যাকটিভিটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
প্রাপ্তবয়স্ক (বয়স ১৮-৬৪) সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি (বা ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিটের হার্ড) অ্যারোবিক কার্যকলাপ। সপ্তাহে দুবার পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
বয়স্ক (৬৫ বছরের বেশি) বয়স্করা অল্প বয়স্কদের মতো একই নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন, তবে পতন রোধ করতে সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার স্ট্রেংথ এবং ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
গর্ভবতী এবং প্রসবোত্তর মহিলা পেশী-শক্তিশালী করতে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ।
হেলথ কন্ডিশন অনুযায়ী এই লোকেরা তাদের ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য করা সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে পারে।