12 November, 2023
BY- Aajtak Bangla
খাওয়াদাওয়ায় অনিয়ম ও বসে কাজের জন্য ওজন বৃদ্ধি এবং ভুঁড়ি বাড়ে।
ভুঁড়ি কমাতে খাওয়াদাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ তো দরকার, সেই সঙ্গে দরকার ব্যায়ামও।
ব্যায়াম করতে অনেকের অনীহা। তবে সকালে তাড়াতাড়ি উঠে অন্তত আধ ঘণ্টা নিজেকে দিন।
প্রজাপতি ভঙ্গি- উভয় পা বাঁকিয়ে তলপেটে আটকে দিন। দুই হাত দিয়ে পায়ের আঙুল চেপে ধরে বসুন। হাঁটু উপরের দিকে রাখুন।
সাইড বেন্ডস- দুই পা খোলা রেখে মাটিতে বসুন। উভয় হাত মাথার উপরে রাখুন। কোমর বাঁকান। প্রথমে বাঁ দিকে। তারপর ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।
চেয়ারে সাইড বেন্ডস-সোজা হয়ে বসে দুই পা যোগ করুন। সোজা হাতটি মাথার উপরে নিয়ে শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন। এবার বাম হাতটি মাথার উপরে নিয়ে ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন।
ভিটামিন ডি- হাড় শক্তিশালী ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। দই, দুধ, টোফু, কমলা, ডিম, মাশরুম। সকালের রোদ নিন। আলু
পশ্চিমোত্তাসন- সামনের দিকে পা রেখে মাটিতে বসুন। পিঠ বাঁকান। হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। মাথা নীচের দিকে কাত করুন।
প্রতিটি ব্যায়াম শুরুতে করুন ১০ বার। তার পর বাড়াতে থাকুন। কমবে ভুঁড়ি।
ব্যায়াম তো আছেই, সেই সঙ্গে ৮ ঘণ্টা ঘুম, বাড়ির খাবারও দরকার।