শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য হাড় শক্ত থাকা খুবই জরুরি।
বর্তমানের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় মানুষের হাড়ের যত্ন নেওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই অল্প বয়সেই দুর্বল হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই।
হাড় দুর্বল হলে এর কিছু লক্ষণ শরীরে দেখা দিতে শুরু করে।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে দুর্বল হাড়ের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল কোমরে ব্যথা।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে উচ্চতা কমে যাওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। কিন্তু যখন আপনার অস্টিওপোরোসিস হয়, তখন আপনার উচ্চতা খুব কমতে শুরু করে।
বয়স বাড়ার সঙ্গে আপনার উচ্চতা যদি ২, ৩ বা ৪ ইঞ্চির কম হয় তবে সাবধান হয়ে যান।
দুর্বল হলে হাড় সহজেই ভেঙে যায়।
প্রায় ৫০ শতাংশ মহিলা এবং ২৫ শতাংশ পুরুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অস্টিওপোরোসিস-সম্পর্কিত ফ্র্যাকচারে ভুগেছেন।
এই সময়, আপনাকে কব্জি, কোমর, নিতম্ব বা হাড়ের ফ্র্যাকচারের সমস্যায় পড়তে হতে পারে।
লো বোন ডোনসিটি বা কম হাড়ের ঘনত্বের কারণে, মেনোপজের সূচনা তাড়াতাড়ি হতে পারে।
দাঁড়ানোর জন্য যদি সাপোর্টের প্রয়োজন হয় তাহলে তার মানে আপনার হাড় দুর্বল হতে শুরু করেছে।
হাড়ের দুর্বলতা রোধ করতে, ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি খান- এই ভিটামিন আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
হাড়ের দুর্বলতা রোধ করতে প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
আপনার ডায়েটে বেশি করে তাজা ফল ও শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, স্যামন, ডিম, বাদাম, ডাল ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।
এরকম আরও স্টোরি চাই?
Read More
Weak Bones: শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য হাড় শক্ত থাকা খুবই জরুরি, কিন্তু আজকালকার ব্যস্ত জীবনযাত্রায় মানুষের হাড়ের যত্ন নেওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই, যার কারণে অনেক মানুষ অল্প বয়সেই দুর্বল হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন। হাড় দুর্বল হলে এর কিছু লক্ষণ শরীরে দেখা দিতে শুরু করে, আসুন জেনে নেই এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে।