খারাপ কোলেস্টেরল আটকায় এই ৫ ফল, হার্টকেও রাখে সুস্থ
19 SEPTEMBER 2022
আপনার শরীরের হরমোন, ভিটামিন এবং নতুন কোষ তৈরির জন্য কোলেস্টেরল প্রয়োজন।
তবে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকা ক্ষতিকারক হতে পারে।
আপনার রক্তে উচ্চ মাত্রার লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন থাকলে, সময়ের সাথে সাথে আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
আপনি যদি হাই কোলেস্টেরল স্তরের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কোলেস্টেরল কমাতে এই ফলগুলি খান।
কোলেস্টেরল বাড়ার জন্য সবসময় অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং কম আঁশযুক্ত খাবারকে দায়ী করা হয়।
পাশাপাশি ধূমপান, ব্যায়ামের অভাব এবং উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসও এর কারণে হতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ এমন ফল খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কলা পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস যা কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে বলে তারা ক্ষতিকারক এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে।
আপেল এবং নাশপাতিতে পেকটিন নামক দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
অ্যাভোকাডোতে মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটও থাকে, যা হার্টের জন্য উপকারী।
জামে রয়েছে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যা হার্টকে সুস্থ রাখে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
এরকম আরও স্টোরি চাই?
Read More
High Cholesterol: আপনার শরীরের হরমোন, ভিটামিন এবং নতুন কোষ তৈরির জন্য কোলেস্টেরল প্রয়োজন। কিন্তু অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকা ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার রক্তে উচ্চ মাত্রার লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন থাকলে, সময়ের সাথে সাথে আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এটির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এটি আপনার শরীরে কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। আসলে, এর জন্য দুটি উৎস রয়েছে: প্রথমত, আপনার লিভার এটি তৈরি করে এবং দ্বিতীয়ত আপনার খাদ্য। আপনার জন্য কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে বের করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ কোলেস্টেরলে ভুগছেন তাদের জন্য। অতএব, আপনি যদি উচ্চ কোলেস্টেরল স্তরের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কোলেস্টেরল কমাতে এই ফলগুলি খান।