20 August 2021
শুয়ে তাড়াতাড়ি ঘুম না আসার সমস্যা অতি সাধারণ। লন্ডনের প্রখ্যাত চিকিৎসক রাজ করণ, এর জন্য একটি উপায় জানিয়েছেন।
ডাঃ রাজ দ্রুত ঘুম আসার এই ট্রিকটিকে ১০-৩-২-১ উপায় নামে অভিহিত করেছেন।
১০-৩-২-১ পদ্ধতির প্রথমটি হল, ঘুমাতে যাওয়ার ১০ ঘণ্টা আগে কফি খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
তিনি বলেছেন এই উপায়টি অবলম্বন করলে নিজে থেকেই শরীর ঘুমের জন্য তৈরি হয়ে যাবে।
তাঁর কথা অনুসারে শরীরে কফির প্রভাব দূর হতে অন্তত ১০ ঘণ্টা সময় লাগে।
এর ফলে খাবার দ্রুত হজম হয় এবং ঘুম ঠিক সময় আসে।
পদ্ধতিতে থাকা ২-এর অর্থ হল, ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘণ্টা আগে কাজ করা বন্ধ করে দিতে হবে।