BY: Aajtak Bangla 25 October 2022BY: Aajtak Bangla
হাড় ক্ষয় রুখবে, পাতে রাখুন এই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
বয়স ৩০-৪০-এর মধ্যে মহিলাদের শরীরের হাড় ক্ষয়ে যেতে শুরু করে।
অজস্র পুষ্টিগুণে ভরপুর হলেও এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও আছে।
খাদ্যাভ্যাস নিয়ে সচেতন না হওয়ার কারণে শরীরে প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে জয়েন্টে ব্যথা, হাড় ভেঙে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে।
সবুজ শাকসবজি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে সেগুলি হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।
খাদ্যতালিকায় পনির রাখলে, এটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর একটি চমৎকার উৎস।
দুধের চেয়ে দইয়ে বেশি ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তাই দিনে অন্তত একবার দই খাওয়া উচিত। এছাড়া, দুধও খেতে হবে।
ডিমে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খুব ভাল পরিমাণে পাওয়া যায়। ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, আর ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় সাদা অংশে।
দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দিলে, ব্রকলি হল একটি গাঢ় সবুজ সবজি যাতে দ্বিতীয় সর্বাধিক ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
এরকম আরও স্টোরি চাই?
Read More
Vitamin D Rich Foods: বয়স ৩০-৪০-এর মধ্যে মহিলাদের শরীরের হাড় ক্ষয়ে যেতে শুরু করে। খাদ্যাভ্যাস নিয়ে সচেতন না হওয়ার কারণে শরীরে প্রভাব ফেলতে শুরু করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য ডায়েটে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে জয়েন্টে ব্যথা, হাড় ভেঙে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা থেকে মুক্তি মেলে।