Walking To Boost Immunity: ইমিউনিটি বাড়াতে দিনে কত মিনিট হাঁটবেন? জেনে নিন

ইমিউনিটি বাড়াতেই হবে। রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা চাঙ্গা থাকলেই কোনও ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া সহজে শরীরের উপর আঘাত হানতে পারবে না। তাই যেভাবেই হোক ইমিউনিটিকে সক্রিয় রাখতে হবে। 

মাথায় রাখবেন, ইমিউনিটি বাড়ানোর অনেক পন্থা রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। ডায়েটে রাখতে হবে শাক, সবজি এবং ফল। পাশাপাশি মাছ, মাংস নিয়মিত খাওয়া জরুরি। তাতেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

তবে শুধু খাবার খেলে চলবে না, তার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। আর যাঁদের পক্ষে ব্যায়াম করা সম্ভব হবে না, তাঁরা হাঁটুন। প্রতিদিন হাঁটলেও বেড়ে যাবে ইমিউনিটি। 
 

এখন প্রশ্ন হল, দিনে ঠিক কতক্ষণ হাঁটলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারবেন? আর সেই উত্তরটা জানতে চাইলে যত দ্রুত সম্ভব নিবন্ধটি পড়ে নিন। 

বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা হল মাস্ট। এর থেকে বেশি সময় হাঁটতে পারেন। তবে এর থেকে কম সময় হাঁটা যাবে না। এই নিয়মটা মেনে চললেই উপকার পাবেন।

একদিন হেঁটে দুই-দিন বিশ্রাম নিলে চলবে না। তার বদলে রোজ হাঁটুন। তবে যাঁরা রোজ হাঁটতে চাইছেন না, তাঁরা সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটা শুরু করুন। তাতেই কাজ হবে।

হেলেদুলে হাঁটলে তেমন একটা লাভ মিলবে না। বরং আপনাকে একটু জোর গতিতে হাঁটতে হবে। যাকে বলে ব্রিকস ওয়াকিং। তাহলেই হাতেনাতে পাবেন উপকার। 

চেষ্টা করুন মাঠে বা পার্কে হাঁটার। কোনওভাবেই ভিড় রাস্তায় হাঁটবেন না। তাতে সমস্যা হতে পারে। তাই এই বিষয়টাও মাথায় রাখা জরুরি। 
 

সকালে বা ভোরের দিকে হাঁটবেন না। সেই সময় বায়ু দূষণ থাকে সবথেকে বেশি। তার বদলে বিকেলের দিকে হাঁটুন। তাতেই বেশি লাভ পাবেন।