How Much Rice Should You Eat: বয়স অনুযায়ী ঠিক কতটা ভাত খাবেন? সহজ হিসাব

অতিরিক্ত ভাত খেলে ওজন বাড়ে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়, আবার একেবারে কম খেলেও শরীরে শক্তির ঘাটতি হতে পারে।
 

এই বয়সে শিশুদের বাড়ন্ত শরীরের জন্য বেশি এনার্জি দরকার। দিনে দুই থেকে তিনবার ভাত খাওয়া যেতে পারে। প্রতিবার আধা কাপ থেকে এক কাপ ভাত পর্যাপ্ত। সঙ্গে ডাল, সবজি ও প্রোটিন দেওয়া জরুরি।
 

এই বয়সে শরীরের গ্রোথ ও হরমোনাল পরিবর্তন বেশি হয়। দিনে দুই থেকে তিনবার ভাত খাওয়া যায়। এক একবারে এক কাপ থেকে দেড় কাপ পরিমাণ ভাত গ্রহণ করা যেতে পারে। তবে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা উচিত।
 

এই বয়সে অফিস, কাজকর্ম বা ঘরের দায়িত্ব থাকে। তাই এনর্জি দরকার বেশি। তবে ওজন অনুযায়ী ভাতের পরিমাণ ঠিক করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ-মহিলা (২০-৫০ বছর)
 

দিনে ২ বার খাওয়া যেতে পারে। প্রতিবার ১ কাপ থেকে দেড় কাপ।
 

ওজন বেশি হলে বা ডায়াবেটিস থাকলে: দিনে ১ কাপ ভাতই যথেষ্ট। স কেন ক্ষতিকর?
 

গরম ভাতের সঙ্গে বা রান্নায় ব্যবহার করুন। খালি পেটে না খাওয়াই ভালো। সম্ভব হলে ব্রাউন রাইস বা লাল চাল খাওয়া ভালো। ঘি কখন খাবেন?
 

এই বয়সে হজমের ক্ষমতা কমে যায়। তাই ভাতের পরিমাণ কমানো ভালো। বয়স্করা (৫০ বছরের বেশি)
 

ওজন বেড়ে যেতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে। পেটে গ্যাস, অম্বলের সমস্যা হতে পারে। অতিরিক্ত ভাত খেলে